Blähungen sind ein Problem, das manche Menschen haben, andere hingegen kaum. Warum ist das so? Es gibt mehrere Gründe und nicht jeder hat die gleiche Verdauung. Jeder hat andere Ursachen für Blähungen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich untersuchen lassen, wenn es zu einem großen Problem wird. Die meisten Blähungen sind zwar leicht zu erklären und ziemlich harmlos, es kann aber auch andere Gründe geben, die einer Behandlung bedürfen.
Laut NHS hat der durchschnittliche Mensch 15-25 Mal am Tag Blähungen (entweder durch Aufstoßen oder Flatulenz). Was für Sie normal ist, muss nicht unbedingt für andere normal sein. Es ist wichtig, darauf zu achten, ob sich Ihre Routine oder die normale Entleerung der Blähungen ändert, ob sie stärker werden oder ob Sie einen besonders schlechten Geruch (schlimmer als normal) entwickeln. Wenn die Änderung erkennbar ist, muss möglicherweise etwas behandelt werden.
Was Sie versuchen können, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen
Es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Während Ihre Ernährung möglicherweise Ihre Blähungen beeinflusst, können plötzliche und radikale Ernährungsumstellungen andere Probleme mit sich bringen. Überlegen Sie sich zunächst andere Veränderungen oder Heilmittel, bevor Sie eine neue Ernährungsweise beginnen.
Eine Änderung Ihrer Verdauungsgewohnheiten könnte helfen:
- Essen Sie langsamer und in kleinen Mengen
- Versuchen Sie, beim Essen und Trinken den Mund möglichst geschlossen zu halten
- Probieren Sie Pfefferminztee – er hilft bei der Gasableitung und kann Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen lindern. Er trägt auf jeden Fall dazu bei, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert.
- Wenn Sie keinen Sport treiben, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Das hilft auch der Verdauung.
- Finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel Sie schwer verdauen können und welche bei Ihnen zu häufigerem Aufstoßen und Blähungen führen. Essen Sie diese nicht mehr!
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Bier und sogar Fruchtsäfte – sie alle können Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Die wichtigsten zu vermeidenden Nahrungsmittel sind zweifellos jene, die bestimmte unverdauliche Zucker enthalten, nämlich Sorbit, Fruktose, Laktose und Raffinose. Diese Lebensmittel sind nicht Sie sind im Magen verdaulich und werden erst im Darm abgebaut. Beim Abbau durch die Bakterien werden daher Gase freigesetzt.
Sie sollten auch berücksichtigen, welche Medikamente Sie möglicherweise einnehmen, da diese den Geruch Ihrer Gase beeinflussen können. Typische Medikamente, die üble Gerüche verursachen können, sind einige häufig verschriebene, wie Schmerzmittel (nichtsteroidale), Statine, Antimykotika, Abführmittel und Antibiotika.
Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, er kann Ihnen bei Blähungen unglaublich helfen. Er kann Ihnen sogar Produkte empfehlen, die den überwältigenden Geruch, den manche Blähungen verursachen können, lindern.
Die neueste Liste mit Empfehlungen der NHS-Ernährungsberater zur Reduzierung von Lebensmitteln, die mehr Blähungen bzw. übelriechende Gase verursachen, lautet:
- Brokkoli
- Kohl
- Rosenkohl
- Blumenkohl
- Trockenfrüchte
- Zwiebeln/Schalotten
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen)
Und natürlich die zuvor erwähnten Zucker. Auf Ihrer Suche nach einer Lösung für ein Blähungsproblem stoßen Sie möglicherweise auf andere Dinge, die übermäßige Blähungen verursachen, aber im Allgemeinen zeigt die obige Liste die Hauptantagonisten.
Es wurde auch dokumentiert, dass manche Menschen unter Blähungen leiden, wenn sie Milchprodukte wie Milch, Sahne, Eiscreme, Käse und sogar verarbeitete Lebensmittel, die Milch enthalten, zu sich nehmen. Wenn Sie nicht wissen, dass Sie mit einem der aufgeführten Lebensmittel Probleme haben, reagieren Sie (und Ihr Magen) möglicherweise empfindlich darauf. Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist ein umfassender, aber einfacher Unverträglichkeitstest. Hier erfahren Sie, welche Nahrungsmittel und äußeren Einflüsse bei Ihnen zu Verdauungsproblemen führen können.
Rücksprache mit Ihrem Arzt
Es ist wichtig, dass Sie einen Arzttermin vereinbaren, wenn Sie Veränderungen in Ihren Stuhlgewohnheiten bemerken, auch wenn es wahrscheinlicher ist, dass die Blähungen durch Ernährungsprobleme verursacht werden. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, scheuen Sie sich nicht, so schnell wie möglich Ihren Arzt aufzusuchen. Sie sollten sogar einen Termin vereinbaren, wenn Ihnen die ganze Situation peinlich oder überfordernd ist.
Andere Ursachen für übermäßige Blähungen
Weitere Gründe für übermäßige Blähungen können sein:
- Ungleichgewicht der Darmmikroben, sogenannte Dysbiose
- Bakterielle Überwucherung im Dünndarm, die zu stark riechenden Blähungen führt
- Hefeüberwucherung (oft verursacht durch zu viele Kohlenhydrate und zu viel Zucker)
- Parasitäre Infektionen (am wenigsten wahrscheinlich)
- Laktose- oder Glutenunverträglichkeit, im Gegensatz zur Empfindlichkeit
Ihr Arzt wird Ihnen bei all dem oben genannten helfen, nachdem Sie getestet wurden.
Abschließend hoffen wir, dass Sie die Bedeutung der Darmgesundheit im Zusammenhang mit Blähungen erkennen. Viele gesundheitliche Probleme lassen sich lösen, indem Sie Ihren Darm in Topform halten. Es ist lösbar, Sie müssen nur herausfinden, was die Grundursache ist und ob Sie mit ein paar Ernährungsumstellungen Blähungen loswerden können.
