Wenn wir an unsere Gesundheit denken, unterteilen wir sie häufig in „Bereiche“ und auch in unsere allgemeine Gesundheit. Wir denken beispielsweise an unsere Herzgesundheit oder unsere geistige Gesundheit und was wir tun können, um sie zu unterstützen. Aber wie oft denken wir an unsere Immungesundheit?
Wir denken vielleicht, dass wir, um Husten und Erkältungen in Schach zu halten, viel Vitamin C-reiches Obst essen sollten, aber da die meisten von uns nicht wirklich wissen, was das Immunsystem ist, am allerwenigsten Wo es ist, kann man es leicht vergessen. (Unser Artikel über die Funktionsweise des Immunsystems enthält weitere Einzelheiten zu diesem erstaunlichen System, das rund um die Uhr arbeitet, um Krankheitserreger zu suchen und zu zerstören.)
Da das Jahr 2020 als das Jahr von Covid-19 in die Geschichtsbücher eingehen wird, war es noch nie so wichtig, sich unseres Immunsystems bewusst zu sein und zu wissen, wie wir es unterstützen können. Hier erfahren Sie, wie Sie ein gesundes, starkes Immunsystem unterstützen können.
- Ernähren Sie sich gut – eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse bedeutet eine Ernährung mit vielen Antioxidantien. Antioxidantien helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Das sind instabile Moleküle, die durch Umweltverschmutzung und ungesunde Gewohnheiten entstehen und Zellen, darunter auch die des Immunsystems, schädigen können. Je mehr Antioxidantien wir zu uns nehmen, desto weniger freie Radikale gibt es!
- Treiben Sie regelmäßig Sport – Bewegung fördert die Produktion von T-Zellen und natürlichen Killerzellen, die beide wichtige Zellen des Immunsystems sind. Sport trägt auch zu einer guten Immunität bei, indem er den Körper von Substanzen befreit, die als entzündungsfördernde Zytokine bezeichnet werden und sich nachteilig auf das Immunsystem auswirken.
- Sorgen Sie für guten Schlaf – chronischer Schlafmangel kann dazu führen, dass wir tagsüber schlechte Entscheidungen treffen, z. B. zu Koffein und zuckerhaltigen Snacks greifen, was unserer Immunität nicht gut tut. Das Immunsystem wird auch im Schlaf repariert. Wenn wir also ständig unter Schlafstörungen leiden, kann es geschwächt werden und wir sind anfälliger für Krankheiten und Infektionen.
- Beherrschen Sie Ihren Stresspegel – Stress und Angst fördern die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, das die Anzahl der infektionsbekämpfenden weißen Blutkörperchen, die dem Immunsystem zur Verfügung stehen, verringern kann. Wenn wir uns gestresst und ängstlich fühlen, können wir auch zu unseren Bewältigungsmechanismen greifen, die oft Alkohol, Zigaretten, Drogen und Junkfood sind – was im Übermaß alles schlecht für unser Immunsystem ist.
- Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr – je mehr Wasser und andere klare Flüssigkeiten wir trinken, desto mehr Giftstoffe spülen Leber und Nieren über den Urin aus dem Körper. Das bedeutet, dass das Immunsystem weniger Arbeit leisten muss, um den Körper gegen diese Giftstoffe zu verteidigen, und so mehr Zeit hat, uns vor eindringenden Krankheitserregern zu schützen.
- Achten Sie auf gute Hygiene. Wie wir alle aus unserer Zeit in einer Welt wissen, die so schwer von der Coronavirus-Pandemie betroffen ist, ist schon das Händewaschen eine der besten Möglichkeiten, unser Immunsystem zu stärken, indem es hilft, das Eindringen fieser Keime in den Körper von vornherein zu verhindern.
Versuchen Sie, alle diese Hinweise und Tipps für eine gute Immunität in Ihren Alltag zu integrieren und unterstützen Sie Ihr Immunsystem bestmöglich.
