Ihr Immunsystem schützt Sie vor Viren, Bakterien und anderen Eindringlingen. Aber das ist nicht seine einzige Aufgabe. Es ist an fast jedem anderen Körpersystem beteiligt – von Ihren Hormonen bis zu Ihrem Nervensystem.
Ein geschwächtes Immunsystem steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für virale und bakterielle Infektionen, regelmäßige Erkältungen, Heuschnupfen und Allergien. Es gibt auch Verbindungen zu Autoimmunerkrankungen und sogar einigen Krebsarten.
Mehrere Faktoren können Ihre Immunität beeinträchtigen:
- Stress
- Bestimmte Medikamente
- Bewegungsmangel
- Übermäßiges Training
- Rauchen
- Schlafmangel
- Schlechte Ernährung
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Kummer
So stärken Sie Ihre Immunität
Die Stärkung Ihres Immunsystems ist keine Kleinigkeit. Bestimmte Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil können jedoch dazu beitragen, die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und Sie so möglicherweise vor schädlichen Bakterien und krankheitserregenden Elementen zu schützen.
Umarmen Sie das Sonnenscheinvitamin
Vitamin D (auch als Sonnenscheinvitamin bekannt) ist ein wichtiger Nährstoff für ein gesundes Immunsystem und kann entscheidend zur Aktivierung der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers beitragen. Es verbessert die Funktion von T-Zellen und Makrophagen, die Sie vor Krankheitserregern schützen.
Einige Studien zeigen, dass Vitamin D das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann. Viele Menschen leiden unter einem Mangel an diesem Vitamin, insbesondere diejenigen, die in kälteren Klimazonen mit geringerer Sonneneinstrahlung leben.
Zu den üblichen Nahrungsquellen zählen Lachs, Sardinen, Thunfisch, Eier, Quinoa und angereicherte Lebensmittel. Die Weltgesundheitsorganisation und andere führende Organisationen empfehlen jedoch zumindest während der Wintersaison eine Nahrungsergänzung.
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthaltenen Ballaststoffe helfen, Ihre „guten“ Darmbakterien zu ernähren. Ein Darm voller gesunder Bakterien kann Ihr Immunsystem stärken und verhindern, dass Krankheitserreger über den Verdauungstrakt in Ihren Körper gelangen. Einige gute Quellen sind Tempeh, Kimchi, Bananen, Lauch, Zwiebeln, Himbeeren, schwarze Bohnen, Spargel und Birnen.
Schließt Freundschaft mit Vitamin C
Vitamin C stärkt nachweislich das Immunsystem, verbessert die antimikrobielle Wirkung, lindert die Symptome und verkürzt die Dauer von Atemwegsinfektionen.
Wichtig ist, dass Ihr Körper kein Vitamin C produziert oder speichert, daher ist eine regelmäßige tägliche Einnahme wichtig für eine gute Gesundheit. Zitrusfrüchte wie Grapefruits, Zitronen und Orangen sind reich an Vitamin C. Weitere Quellen sind Paprika, Brokkoli, Ananas, Spinat und Kiwi.
Fokus auf Fette
Gesunde Fette werden mit einer Verringerung der Entzündungen in Verbindung gebracht und stärken somit die Immunreaktion des Körpers. Während leichte Entzündungen, wie etwa die Reaktion auf eine leichte Verletzung, normal sind, können chronische Entzündungen die Funktion Ihres Immunsystems unterdrücken. Gesunde Fettquellen wie Olivenöl, die auch entzündungshemmend wirken, können Ihren Körper dabei unterstützen, Viren und schädliche krankheitserregende Bakterien abzuwehren. Quellen für gesunde Fette sind Avocado, Chiasamen, Lachs, Nüsse, Eier und Olivenöl.
Zink auf
Ein Zinkmangel wird mit einer verminderten Immunreaktion in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen, dass eine Zinkergänzung das Infektionsrisiko senken und eine Immunreaktion fördern kann. Einige gesunde Zinkquellen sind Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Hanfsamen, Kürbiskerne, Mandeln, Pinienkerne, Cashewnüsse, Eier, brauner Reis, grüne Bohnen und Süßkartoffeln.
Schlaf priorisieren
Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, beeinträchtigen Sie wahrscheinlich die Funktion Ihres Immunsystems. Um das Risiko einer Infektion oder eines Virus zu verringern, sollten Sie versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Sorgen Sie dafür, dass Sie in einem möglichst dunklen Raum schlafen. Und denken Sie daran, kurz vor dem Schlafengehen keine Geräte mit blauem Licht wie iPads oder Laptops zu verwenden. Das Licht kann Ihre Einschlaffähigkeit sowie die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen.
Bewegen Sie sich
Regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag kann wichtig sein, um Ihr Immunsystem zu stärken und einer langfristigen Verschlechterung vorzubeugen.
Zahlreiche Studien belegen, wie Bewegung dem Immunsystem dabei helfen kann, Krankheitserreger zu lokalisieren und zu bekämpfen. Regelmäßiges, langfristiges Training kann die natürlichen Veränderungen des Immunsystems, die mit dem Alter einhergehen, verlangsamen und so das Infektionsrisiko senken.
Ein nicht optimal funktionierendes Immunsystem macht Sie nicht nur anfällig für Erkältungen und leichte Infektionen, sondern erhöht auch das Risiko für ernstere Erkrankungen. Daher ist die Entscheidung, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen, ein Kinderspiel.
Glücklicherweise können Sie, wie oben erläutert, durch eine intelligente Ernährung und Änderungen des Lebensstils unterstützt werden. Dazu gehört, mehr Fett, Ballaststoffe und Pflanzen zu essen, sich auf die wichtigen Nährstoffe Vitamin C, Vitamin D und Zink zu konzentrieren, regelmäßig Sport zu treiben und besser und länger zu schlafen.
