Qualitativ guter Schlaf, der uns nährt und erfrischt, ist so wichtig, doch viele von uns haben keinen Schlaf. Wir alle kennen das Gefühl der Müdigkeit nach einer langen Nacht, aber die Auswirkungen eines chronischen Schlafmangels können weitreichende Folgen haben.
Hier sehen wir uns an, warum Schlaf so wichtig ist und wie wir dazu beitragen können, dass wir genug Schlaf bekommen.
Warum Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden entscheidend ist
Wenn wir schlafen, entspannt und erholt sich unser Körper nicht nur, sondern er durchläuft auch ein Reparatursystem, insbesondere im Gehirn. Während des Schlafs sortiert das Gehirn alle Erinnerungen, die wir im Laufe des Tages angesammelt haben, und ordnet sie nach Wichtigkeit ab.
Ohne ausreichend Schlaf können unser Körper und unser Gehirn diese wichtige Regenerationsphase nicht durchlaufen. Doch das ist noch nicht alles: Wer aufgrund von Stress, Angst, Schlaflosigkeit, Geldsorgen, einem neuen Baby oder aus anderen Gründen nicht schläft, hat ein höheres Risiko, an chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu leiden.
Wenn wir nachts nicht sieben bis acht Stunden schlafen, kann das auch bedeuten, dass unsere geistige Gesundheit darunter leidet. Dasselbe gilt für unsere Fähigkeit zu lernen, uns zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und mit anderen zu argumentieren (wir werden gereizt und es kommt zu Streitereien, die wir wirklich nicht beabsichtigt haben, was bedeutet, dass auch unsere Beziehungen zu Partnern, Liebsten, Freunden und Kollegen darunter leiden).
Eine weitere Folge ständiger Müdigkeit ist ein erhöhtes Unfallrisiko, da wir schläfrig durchs Leben gehen.
Chronischer Schlafmangel führt auch dazu, dass wir unser Verhalten ändern. Müdigkeit führt oft dazu, dass wir uns weniger gesund ernähren. Normalerweise bedeutet das, dass wir uns auf Fertiggerichte oder kohlenhydratreiche Lebensmittel konzentrieren, die in der Regel verarbeitet sind und viel gesättigtes Fett, Salz und Zucker enthalten.
Es bedeutet auch, dass wir eher zu Koffein greifen, um wach zu bleiben. Wenn wir es im Übermaß trinken, kann dies den unangenehmen Nebeneffekt haben, dass wir auch nachts nicht schlafen können.
Müdigkeit kann uns auch dazu verleiten, auf andere Bewältigungsmechanismen zurückzugreifen, wie etwa Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum oder die Einnahme von Freizeitdrogen.
Tipps für ausreichend Schlaf
Ausreichend und qualitativ guter Schlaf beruht auf der Theorie der „guten Schlafhygiene“. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, Folgendes einzuhalten:
- Ein Schlafzimmer haben, das kühl, dunkel, ruhig und frei von Unordnung ist
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie an einer lauten Straße oder in einem belebten Gebiet wohnen
- Gewöhnen Sie sich an eine regelmäßige Schlafenszeitroutine, einschließlich der Entspannung mit einem entspannenden Zeitvertreib, einem Buch oder einem Fernsehprogramm in der Stunde vor dem Schlafengehen und dem Trinken eines beruhigenden, warmen, koffeinfreien Getränks wie Kamillentee.
- Vermeiden Sie nach dem Mittag alle koffeinhaltigen Getränke
- Vermeiden Sie Alkohol in der Stunde vor dem Schlafengehen
- Jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, auch am Wochenende
- Vermeiden Sie die Nutzung Ihres Mobiltelefons, Tablets oder Laptops in der Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht dieser Geräte kann Ihr Gehirn dazu verleiten, zu denken, es sei Tag.
- Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung in der Stunde vor dem Schlafengehen
- Keine große Mahlzeit in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen
- Schreiben Sie alle Gedanken auf, die Sie beschäftigen und die Sie wach halten könnten – so verdrängen Sie sie nicht, nehmen sie aber auch nicht mit in den Schlaf, sondern legen sie, soweit möglich, für den nächsten Tag beiseite.
Schlaf gut!
