Die Perimenopause ist ein Zustand, der vor der eigentlichen Menopause auftritt. Genau wie bei der Menopause gibt es auch für die Perimenopause keine bekannte „Heilung“. Wenn Sie darunter leiden, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Das ist die einzige Möglichkeit, mit Ihren Symptomen umzugehen und sie hoffentlich zu lindern. Die Perimenopause kann um das 40. Lebensjahr herum einsetzen, bei manchen Menschen auch früher. Wenn es in Ihrer Familie Fälle dieser Art gibt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich in der Perimenopause befinden. Es ist nicht einfach, diese Phase Ihres Lebens zu diagnostizieren, aber normalerweise wird Ihr Arzt Blutuntersuchungen anordnen, um Ihren Hormonspiegel zu bestimmen, etwaige Zweifel bezüglich Ihres Zustands auszuräumen oder Ihnen die Sorge zu nehmen.
So erkennen Sie, ob Sie in der Perimenopause sind
Wie bei den Wechseljahren selbst ist auch das Ausmaß der Beschwerden von Person zu Person unterschiedlich. Bei manchen ist es kaum spürbar, bei anderen kann es schwerer sein. Diese Zeit in der Lebensmitte lässt sich am besten als Übergangsphase beschreiben – also die Zeit, in der sich Ihr Hormonhaushalt ändert, aber bevor Ihre monatliche Periode aufhört. Wenn Ihre Periode 12 Monate lang ausbleibt, sind Sie in die volle Menopause eingetreten. Manche Frauen können jedoch 10 Jahre oder länger in der Perimenopause bleiben – solange Ihre Periode anhält. Die Blutung kann abnehmen, aber Sie sind immer noch in der Perimenopause. Sie müssen nicht still leiden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Bedenken, damit Sie sich über Ihren Zustand zu 100 % sicher sein können.
Andere mögliche Symptome
Es gibt keine garantierten Symptome oder deren Schwere. Die Hauptsymptome sind:
- Die Periode kann kürzer oder unregelmäßiger werden. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass es zwischen den Perioden zu Schmierblutungen kommt.
- Bei manchen ist die Periode stärker, bei anderen kann sie leichter sein als gewohnt.
- Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche.
- Gestörtes Schlafmuster.
- Vaginale Trockenheit.
- Gewichtszunahme.
- Stimmungsschwankungen und -veränderungen, die zu Angstzuständen oder Depressionen, Konzentrationsschwäche oder einem „nebligen“ Kopf führen.
- Verlust der Libido oder des Sexualtriebs.
Das letzte charakteristische Symptom beunruhigt die meisten Frauen, und hier kann eine ERNÄHRUNG helfen. Insgesamt sollte eine gesündere Ernährung Ihnen in allen Aspekten der Perimenopause helfen. Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann einige Symptome lindern. Wenn Sie Ihren Hausarzt mit Bedenken bezüglich der Perimenopause aufsuchen, wird er Sie möglicherweise an einen Ernährungsspezialisten überweisen, der Sie beraten kann, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten. Eine Ernährungsumstellung kann die Symptome lindern, ist jedoch keine Heilung. Andere Änderungen betreffen Ihren Lebensstil im Allgemeinen. Sie hören es wahrscheinlich ständig – „mehr Sport treiben, an die frische Luft gehen“ usw. Hören Sie auf den Rat, er wird Ihnen helfen, insbesondere in Bezug auf Ihre Stimmung, und versuchen Sie, Ihr Gewicht stabil zu halten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Stresspegel niedrig zu halten. Am besten geht man an einen grünen Ort, da dies bekanntermaßen die Stimmung aufhellt.
Ernährungsempfehlungen
Dies gelten als die nahrhaftesten und hilfreichsten Lebensmittel für die Perimenopause:
Omega-3-reiche Lebensmittel – Dazu gehören fetter Fisch, Leinsamen und Nüsse (Mandeln und Walnüsse sind am besten). Tofu ist auch hilfreich für Omega-3. Es ist wichtig, in dieser Zeit „herzgesunde“ Fette zu sich zu nehmen, und eine reichliche Quelle dieser Art von Fetten ist wichtig für die Produktion von Hormonen. Wenn Sie Ihren Hormonhaushalt im Griff haben, können Sie ernsthafte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verhindern.
Pflanzliche Lebensmittel – Obst und Gemüse sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, die Entzündungen im Körper entgegenwirken und den Hormonhaushalt im Gleichgewicht halten. Einige Betroffene berichten, dass auch ihre nächtlichen Schweißausbrüche und Hitzewallungen nachgelassen haben. Am besten halten Sie sich an die „5 am Tag“-Logik.
Kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Fisch, Brokkoli und Hülsenfrüchte (Hülsenfrüchte sind Produkte wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und andere Bohnen). Milch sollte „angereichert“ sein, egal ob Kuhmilch oder Pflanzen-/Nussmilch. Während der Wechseljahre von der Perimenopause bis zur eigentlichen Menopause kann Ihre Knochenstruktur leiden und die Knochen werden schwächer und brüchiger, daher benötigen sie zusätzliches Kalzium, um häufige Brüche zu verhindern.
Soja
Nicht jedermanns Favorit. Es gibt eine Vielzahl von Produkten in Supermärkten usw. und auch Soja-Ergänzungsmittel in Reformhäusern. Die Produkte enthalten bestimmte Isoflavone, die, wenn sie aufgebrochen werden, sehr ähnliche Eigenschaften wie Östrogen haben. Obwohl sie nicht in großen Mengen vorhanden sind, können sie hilfreich sein, um den Östrogenspiegel zu erhöhen, da dies das Hormon ist, das während der Perimenopause tendenziell abnimmt. Gleichzeitig haben Frauen in der Perimenopause berichtet, dass ihre „Hitzewallungen“ seltener wurden.
Mageres rotes Fleisch und Geflügel
Während der Perimenopause und Menopause nehmen Sie am ehesten zu, und zwar genau dort, wo Sie es nicht haben wollen – rund um Ihren Bauch! Die fettfreie Körpermasse nimmt ab, daher wird Protein für den Muskelaufbau besonders wichtig. Übertreiben Sie es aber nicht mit dem Fleisch, Sie können Protein auch aus anderen Lebensmitteln wie Eiern, griechischem Joghurt, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten gewinnen.
Faser
Angereichertes Körnerbrot, Nudeln, einige Getreidesorten, Nüsse, Obst und Gemüse sollten Ihnen dabei helfen. Ballaststoffe sind für die Darmgesundheit und den regelmäßigen Stuhlgang notwendig und können in vielerlei Hinsicht zur Gewichtskontrolle beitragen. Eines der Dinge, über die sich Frauen Sorgen machen, ist die Gewichtszunahme während der Lebensumstände, und viele ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für Sättigung, sodass Sie weniger essen, sich aber trotzdem satt fühlen. Trinken Sie viel Wasser, Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper im Allgemeinen unerlässlich. Versuchen Sie, sich jeden Tag leicht zu bewegen und Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, das sollte Ihnen helfen, diese Zeit zu überstehen. Denken Sie daran, dass Ihre Hausarztpraxis Ihnen helfen kann, einen Ernährungsberater zu finden, der Ihnen bei der Planung einer Diät helfen kann.
Zu vermeidende Lebensmittel
Es wird dringend empfohlen, Alkohol, übermäßigen Koffeinkonsum, scharfe Speisen und fettreiche Nahrungsmittel wie Vollmilch, fettes Fleisch, Käse und Eiscreme zu vermeiden. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören oder den Konsum einzuschränken.
Weitere Vorschläge
Die oben genannten Punkte sind lediglich Empfehlungen und basieren auf natürlichen Therapien. Einige Hausärzte empfehlen möglicherweise alternative Therapien, die helfen können, angefangen bei Medikamenten wie HRT (Hormonersatztherapie) bis hin zu Tabletten gegen Depressionen – wenn sie das Bedürfnis dazu verspüren. Eine weitere Methode, die empfohlen werden kann, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine „Gesprächstherapie“, die von einem Spezialisten oder als Selbsthilfe im Internet durchgeführt werden kann.
