Es ist eine bekannte Tatsache, dass man ist, was man isst. Bestimmte Nahrungsmittel stabilisieren sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit, verhindern Stimmungsschwankungen und geben Ihnen ein viel besseres Gefühl des Wohlbefindens. Es besteht eine starke Beziehung zwischen Essen und Stimmung. Durch subtile Änderungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten und -inhalte können Sie die Niedergeschlagenheit möglicherweise vertreiben.
Wenn Sie bereits Medikamente gegen Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen einnehmen, sollten Sie vor etwaigen Änderungen Ihren Arzt oder Heilpraktiker konsultieren – bestimmte Nahrungsmittel können unerwünschte Reaktionen auf Medikamente hervorrufen und sollten daher vermieden werden.
Auch wenn Sie an Diabetes oder einer anderen chronischen Krankheit leiden, sollten Sie etwaige Ernährungsumstellungen erneut mit Ihrem Arzt besprechen.
Stimmungsschwankungen erkennen und wahrnehmen
Stimmungsschwankungen oder -veränderungen können leicht oder etwas schwerwiegender sein. Die BDA (British Dietetic Association) gibt an, dass wahrscheinlich jeder vierte Mensch im Laufe seines Lebens Stimmungsschwankungen erlebt. Glücklicherweise sind die meisten davon nicht schwerwiegend und können durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung gelindert oder geheilt werden.
Nehmen Sie einige subtile Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung vor
Bevor Sie drastische Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie mit einigen kleinen Schritten Ihren Lebensstil verbessern, was sich oft auf Ihre Stimmung auswirken kann. Da in Großbritannien derzeit ein Lockdown herrscht, könnte es ein guter Zeitpunkt sein, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, obwohl sich dies für manche als schwierig erweisen könnte. Einige gute Vorschläge sind:
- Frühstücken Sie, lassen Sie es nicht aus. Bei einem arbeitsreichen Leben denken die Leute oft als letztes ans Frühstück und überleben möglicherweise mit der Methode „schnell etwas zu essen und los“. Nehmen Sie sich Zeit für ein leichtes Frühstück und vermeiden Sie stattdessen den ganzen Morgen über große Mengen Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das in Kaffee, Tee oder kohlensäurehaltigen Getränken wie Cola enthalten ist und Ihnen einen schnellen Energieschub verleiht. Das „Runterkommen“ von solchen Getränken kann jedoch Unruhe, Nervosität, Angst und sogar Depressionen verursachen. Ebenso kann Schokolade als Ersatz für das Frühstück die gleichen Reaktionen hervorrufen.
- Essen Sie über den Tag verteilt kleine, aber regelmäßige Mahlzeiten. Vermeiden Sie große Mahlzeiten zur Mittagszeit (weil Sie das Frühstück ausgelassen haben) und halten Sie ein paar gesunde Snacks im Kühlschrank, wie geschnittenes Gemüse oder rohes Obst. Auch Ihr Abendessen sollte relativ leicht sein und nicht kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Durch regelmäßiges Essen können Sie einen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels vermeiden, der Sie möglicherweise depressiv, gereizt oder träge machen kann. Lebensmittel, die langsam Energie freisetzen, wie Nudeln, Reis, Hafer, Vollkorn, Nüsse und Samen, sind eine ideale Wahl. Gesunde Kohlenhydrate sind ein Muss, um schwankende Glukosewerte zu vermeiden.
- Schützen Sie Ihren Darm. Ihr Gehirn und Ihre Stimmung haben großen Einfluss auf die Funktion Ihres Darms. Halten Sie Ihr Verdauungssystem gesund und nehmen Sie viel Ballaststoffe zu sich. Stimmungsfördernde Lebensmittel, die diesen Prozess unterstützen, sind Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Probiotika wie Joghurt mit lebenden Bestandteilen.
- Es versteht sich von selbst, dass frische Luft und Bewegung den Kopf frei machen und die Stimmung heben. Wenn Sie Stimmungsschwankungen loswerden möchten, ist das fast genauso wichtig wie das, was Sie zu sich nehmen. Musik ist ein weiterer Ausgleich, also legen Sie etwas Lebhaftes auf und holen Sie den Staubsauger raus oder legen Sie etwas Beruhigendes auf, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Das Gleichgewicht Ihres Gehirns verändern
Wenn Ihrer Ernährung bestimmte essentielle Makronährstoffe fehlen, kann dies Ihre Psyche stark beeinträchtigen. Ihr Gehirn enthält viele Chemikalien und wenn diese aus dem Gleichgewicht geraten, werden Ihre Stimmung und Gefühle beeinträchtigt. Protein enthält Aminosäuren, die die Grundlage dieser Chemikalien bilden – wenn Sie nicht genügend proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, wirkt sich dies auf Ihre Psyche aus. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen können Ihnen hier helfen und Ihren Appetit stillen.
Natürlicherweise sind Dopamin, Noradrenalin und Serotonin wiederkehrende Chemikalien im Gehirn, die Ihre Stimmung beeinflussen. Die ersten beiden davon beeinflussen Ihre Energie und Wachsamkeit, während Serotonin eine beruhigende Chemikalie ist, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Diese als „Neurotransmitter“ bekannten Stoffe können durch eine Ernährungsumstellung und Bewegung im Freien noch verbessert werden.
Vitamin- und Mineralstoffmangel
Ein Mangel an einem oder beiden Stoffen kann sich auf Ihr Gehirn und Ihre Stimmung auswirken. Eine ausgewogene Ernährung, ob im Lockdown oder in unserer normalen Welt, ist für Ihre geistige Gesundheit unerlässlich.
Ihre Lebensmittelauswahl wird sich auf Sie auswirken. Die einfache Auswahl von Lebensmitteln, die wichtige Makro- und Mikronährstoffe enthalten, wird Ihnen sowohl körperlich als auch geistig sehr helfen. Wenn Sie Ihr Leben mit einer konstanten Nährstoffversorgung unterstützen, ebnen Sie den Weg, in allen Aspekten mit sich selbst zufrieden zu sein. Gutes Essen sorgt für gute Laune.
Zwar vermitteln bestimmte Nahrungsmittel (Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten usw.) sofort ein Genusserlebnis, auf lange Sicht können sie sich jedoch schädlich auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Das Gehirn ist ein komplexer Teil des Körpers und sollte mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit behandelt werden. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt drastische Höhen oder Tiefen oder Stimmungsschwankungen erleben, die Sie ein wenig verzweifeln lassen, sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen Arzt aufsuchen, der Ihnen helfen kann. Leiden Sie nicht still, Depressionen, Angstzustände oder andere Formen geistiger Störungen sind kein Stigma. In der heutigen Welt sind sie weit verbreitet, also schämen Sie sich nicht.
