Ein Kribbeln in Händen und Füßen kann seltsam und unangenehm sein. Es ist, als ob Ihre Hand oder Ihr Fuß „einschlafen“ oder Sie ein Kribbeln verspüren. Dafür gibt es mehrere Gründe, beispielsweise einen Vitaminmangel. In diesem Ratgeber sprechen wir über das Kribbeln in Händen und Füßen, wie Vitamine dabei eine Rolle spielen und was es verursacht. Wir konzentrieren uns auf B-Vitamine und wie sie helfen, das Kribbeln zu stoppen. Lassen Sie uns also untersuchen, warum Ihre Hände und Füße kribbeln könnten.
Was ist Parästhesie?
Bevor wir über bestimmte Vitaminmängel sprechen, die Kribbeln verursachen, ist es wichtig, ein Phänomen namens Parästhesie zu verstehen. Parästhesie umfasst abnormale Empfindungen wie Kribbeln, Taubheit oder ein Kribbeln auf der Haut. Obwohl es in jedem Körperteil auftreten kann, ist es häufig in den Händen und Füßen zu spüren.
Parästhesie kann verschiedene Ursachen haben, darunter Nervenschäden, eingeklemmte Nerven und bestimmte Erkrankungen. Zu diesen Faktoren gehören Vitamin- und Mineralstoffmängel, die die Nervenfunktion beeinträchtigen und zu ungewöhnlichen Empfindungen in den Extremitäten führen.
Was sind die Symptome einer Parästhesie?
Parästhesie äußert sich auf unterschiedliche Weise. Betroffene können ihre Gefühle auf unterschiedliche Weise erklären. Zu den häufigsten Symptomen einer Parästhesie gehören:
- Kribbeln: Bei Parästhesien ist vor allem ein gelegentliches oder ständiges Kribbeln oder Stechen zu spüren.
- Taubheitsgefühl: Bei einer Parästhesie kann es vorkommen, dass sich ein Bereich für kurze Zeit oder über längere Zeit taub anfühlt.
- Brennen oder Jucken: Manche Menschen mit Parästhesie verspüren zusätzlich zum Kribbeln möglicherweise auch ein Brennen oder Jucken.
- „Ameisenlaufen“: Wenn die Durchblutung eines Bereichs nicht gut ist, kann eine Parästhesie ein Gefühl wie „Ameisenlaufen“ hervorrufen.
Nachdem wir nun ein wenig über Parästhesie wissen, wollen wir uns ansehen, wie ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen zu einem Kribbeln in Händen und Füßen führen kann.
Vitamin- und Mineralstoffmangel, der ein Kribbeln in Händen und Füßen verursachen kann
Mehrere Vitamin- und Mineralstoffmängel können zu einem Kribbeln in Händen und Füßen beitragen:
- Vitamin-B12-Mangel: Dies ist ein großes Problem. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Nervenschäden führen und Kribbeln und Taubheitsgefühle verursachen. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte sind gute Vitamin-B12-Quellen.
- Vitamin-B6-Mangel: Bei einem Vitamin-B6-Mangel können Ihre Nerven etwas nervös werden und es kann zu Kribbeln kommen. Lebensmittel wie Geflügel, Bananen und Kartoffeln können helfen.
- Vitamin-B1-Mangel (Thiamin): Thiamin spielt eine Rolle bei der Nervenfunktion. Bei einem Mangel kann es zu Kribbeln kommen. Vollkorn und Bohnen sind gute Thiaminquellen.
- Vitamin-E-Mangel: Obwohl seltener, kann ein Vitamin-E-Mangel die Nervengesundheit beeinträchtigen und möglicherweise Kribbeln verursachen. Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Spinat können Ihre Vitamin-E-Aufnahme steigern.
- Kalziummangel: Ein Mangel an Kalzium kann die Nervensignale beeinträchtigen und zu Kribbeln führen. Milchprodukte, Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel können Kalzium liefern.
- Magnesiummangel: Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Nervenproblemen und Kribbeln führen. Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen und Blattgemüse sind magnesiumreich.
- Kaliummangel: Kalium ist für die Nervenfunktion entscheidend und ein niedriger Kaliumspiegel kann zu Kribbeln führen. Bananen, Orangen und Kartoffeln sind gute Kaliumquellen.
Damit Ihre Hände und Füße gesund bleiben, ist eine ausgewogene Ernährung mit diesen wichtigen Nährstoffen wichtig. Wenn Sie einen Mangel vermuten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
Lebensmittel mit B-Vitaminen
Nachdem wir uns nun angesehen haben, wie ein Vitaminmangel das Kribbeln in Händen und Füßen verursachen kann, wollen wir über Lebensmittel sprechen, die helfen können. B-Vitamine sind für Ihre Nerven äußerst wichtig und in bestimmten Lebensmitteln enthalten. Schauen Sie sich diese leckeren Optionen an:
- Vitamin B12: Erhalten Sie es aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Getreide mit zusätzlichen Vitaminen.
- Vitamin B6: Auch Geflügel, Bananen , Kartoffeln und Getreide mit zusätzlichen Vitaminen sind gut für die Nerven.
- Vitamin B1 (Thiamin): Vollkorn, Bohnen, Erbsen und Nüsse enthalten Thiamin, das hilft, Ihre Nerven in Topform zu halten.
Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihre Nerven beruhigen und das Kribbeln in Händen und Füßen lindern. Es ist, als würden Sie Ihrem Körper die richtigen Werkzeuge für die Arbeit geben!
