Obwohl Vitamin D selbst nicht direkt Verstopfung verursacht, kann die Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel manchmal auf verschiedene Weise dazu beitragen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie bei der Einnahme von Vitamin D Verstopfung befürchten, versuchen Sie Folgendes:
- Verringern Sie die Dosis Ihres Nahrungsergänzungsmittels (wenn sie über der Tagesempfehlung liegt).
- Erhöhen Sie die Wasseraufnahme und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
- Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei mehreren wichtigen Körperfunktionen spielt. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D2 kommt in einigen Pflanzen und Pilzen vor. Vitamin D3 hingegen wird hauptsächlich in der Haut als Reaktion auf die Einwirkung von ultravioletten B-Strahlen (UVB) der Sonne synthetisiert. Beide Formen können über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Warum ist Vitamin D wichtig?
Vitamin D ist wie ein Helfer des Körpers, der einige wirklich wichtige Aufgaben erfüllt.
Erstens sorgt es dafür, dass unsere Knochen und Zähne stark bleiben. Es arbeitet mit Kalzium und Phosphor, die sozusagen die Bausteine unserer Knochen sind.
Aber das ist noch nicht alles – Vitamin D unterstützt auch unser Immunsystem, das sozusagen das Abwehrteam unseres Körpers ist. Es sorgt dafür, dass wir Keime abwehren und gesund bleiben können.
Und das ist das Coole daran: Unser Körper kann Vitamin D produzieren, wenn unsere Haut Sonnenlicht bekommt. Wenn wir also etwas Zeit im Freien in der Sonne verbringen, ist das, als würden wir unserem Körper einen Schub dieses wichtigen Vitamins geben.
Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D?
Zu viel Vitamin D kann nur bei zu hoher Dosierung von Vitamin-D-Präparaten auftreten und kann zu Problemen führen, wenn die Einnahme der Präparate nicht beendet wird.
Ein Problem ist zu viel Kalzium in unserem Blut. Das ist, als hätten wir zu viele Arbeiter für unsere Knochen, und das kann schiefgehen. Wir fühlen uns dann vielleicht sehr müde, bekommen Magenprobleme oder können sogar unsere Nieren schädigen.
Unser Körper signalisiert uns manchmal, dass er genug Vitamin D hat, indem er uns krank macht. Zum Beispiel Bauch- oder Kopfschmerzen. Das ist wie ein Signal, die Vitamin-D-Zufuhr einzustellen.
Obwohl Vitamin D gut für uns ist, müssen wir darauf achten, nicht zu viel davon zu bekommen. Es kommt darauf an, das richtige Gleichgewicht zu finden.
Warum kann Vitamin D Verstopfung verursachen?
Verstopfung wird im Allgemeinen davon beeinflusst, was wir essen, wie viel Wasser wir trinken, wie aktiv wir sind und wie gesund wir sind.
Obwohl es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass Vitamin D Verstopfung verursachen kann, glauben manche Menschen, dass Vitamin-D-Präparate Verstopfung verursachen können.
Hier sind einige Gründe, warum manche Menschen so empfinden könnten:
Zu viel Kalzium: Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium in unserem Darm. Zu viel Kalzium kann zu Verstopfung führen. Wenn Vitamin-D-Pillen uns also dazu bringen, eine Menge Kalzium aufzunehmen, kann dies bei manchen Menschen Verstopfung verursachen.
Zu wenig Bewegung: Vitamin D unterstützt die Muskelarbeit. Bei einem Mangel können die Muskeln geschwächt werden. Bewegungsmangel kann außerdem zu Verstopfung führen.
Verursachen Vitamin-D-Präparate Verstopfung?
Ähnlich wie oben denken manche Leute, dass Vitamin-D-Präparate Verstopfung verursachen könnten. Dafür gibt es nicht viele überzeugende Beweise. Verstopfung wird von Dingen wie unserer Ernährung, unserer Wassermenge, unserer Aktivität und unserem Gesundheitszustand beeinflusst. Es gibt Es liegen eindeutige Studienergebnisse vor, die darauf hinweisen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu funktioneller Verstopfung führen kann.
Bei der Einnahme hochdosierter Vitamin-D-Präparate kann Verstopfung wahrscheinlicher sein als bei der Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung. Präparate liefern auf einmal eine konzentrierte Menge an Vitamin D, was die Fähigkeit des Körpers, es effizient zu verarbeiten, möglicherweise überfordert. Vitamin-D-haltige Lebensmittel enthalten oft Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen.
Gibt es andere Vitamine, die zu Verstopfung beitragen könnten
Wie Vitamin D könnten auch andere Vitamine bei Verstopfung eine Rolle spielen. Allerdings ist es nicht immer eindeutig.
Bestimmte Arten von Eisenpräparaten, die oft in Multivitaminpräparaten enthalten sind, verursachen bei manchen Menschen Verstopfung.
Ähnlich wie Kalzium mit Vitamin D kann die Einnahme von Kalziumpräparaten bei übermäßiger Einnahme manchmal zu Verstopfung führen. Unser Körper sagt damit sozusagen: „Hey, lasst uns des Guten nicht zu viel zu uns nehmen.“
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Was also bei einer Person wirkt, muss bei einer anderen Person nicht unbedingt die gleiche Wirkung haben. Wenn Sie sich jemals Sorgen über Vitamine und deren möglichen Einfluss auf Ihre Verdauung machen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.
Individuelle Faktoren
Mehrere Faktoren können die Anfälligkeit einer Person für Verstopfung bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beeinflussen. Das Alter kann eine Rolle spielen, da ältere Erwachsene von Natur aus eine langsamere Verdauung haben können. Bestimmte Medikamente können mit Vitamin D interagieren oder unabhängig davon Verstopfung verursachen. Darüber hinaus beeinflusst die Gesundheit des Darmmikrobioms einer Person die Verdauungsprozesse und Ungleichgewichte können die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung erhöhen.
Wie testen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel?
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D haben oder darüber nachdenken, Vitamin-D-Tabletten einzunehmen, ist es eine gute Idee, sich testen zu lassen. Der gängigste Test überprüft Ihren Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut. Dabei wird etwas namens 25-Hydroxyvitamin D [25(OH)D] untersucht und es zeigt, wie viel Vitamin D Sie insgesamt haben.
Ein Vitamin-D-Spiegel unter 25 ng/ml kann schädlich für Ihren Körper sein und zu unangenehmen Symptomen wie Gelenkschmerzen und Schwäche führen. Außerdem kann er das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel unter 25 ng/ml liegt, da Sie wahrscheinlich 6 Wochen lang ein hochdosiertes Vitamin-D-Präparat verschrieben bekommen und möglicherweise eine fortlaufende Langzeitergänzung benötigen.
Bei Werten zwischen 25 und 50 ist möglicherweise eine stärkere Sonneneinstrahlung oder die Einnahme von Vitamin D erforderlich.
Aber alles über 50 ng/ml ist gut.
Welche Lebensmittel helfen Ihnen, genügend Vitamin D zu bekommen?
Um eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sicherzustellen, können Sie bestimmte Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen. Der beste Weg, Vitamin D zu produzieren, ist, sich täglich 10 bis 15 Minuten der Sonne auszusetzen, auch bei bewölktem Himmel (bei dunkler pigmentierter Haut bis zu doppelt so viel).
Hier sind einige gute Essensmöglichkeiten:
- Fetter Fisch: Fette Fischsorten sind reich an Vitamin D und vor allem solche, die mit Gräten verzehrt werden (Sardinen, Sardellen).
- Eigelb: Das Eigelb ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle und kann die Aufnahme über die Nahrung fördern.
- Pilze: Bestimmte Pilzarten können bei Sonneneinstrahlung Vitamin D synthetisieren und so zur Versorgung mit diesem lebenswichtigen Nährstoff über die Nahrung beitragen.
- Angereicherte Lebensmittel: Einige Lebensmittel, wie beispielsweise bestimmte Milchsorten, Orangensaft und Frühstückszerealien, werden angereichert. Dabei wird zusätzliches Vitamin D zugesetzt, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den Vitamin-D-Bedarf Ihres Körpers decken und so Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern.
Fazit : Vitamin D allein ist wahrscheinlich nicht der einzige Grund für Verstopfung. Allerdings können hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel manchmal eine Rolle spielen, insbesondere wenn Sie zu Verdauungsproblemen neigen. Wenn Sie nach der Einnahme von Vitamin-D-Tabletten Verstopfung bemerken, lohnt es sich auf jeden Fall, weitere Nachforschungen anzustellen.
